Sanfte Übungen zur Verbesserung der Gelenkbeweglichkeit

🧘♂️ Sanfte Übungen zur Verbesserung der Gelenkbeweglichkeit

Mit zunehmendem Alter ist die Aufrechterhaltung der Gelenkflexibilität und -mobilität von entscheidender Bedeutung, um die Unabhängigkeit zu bewahren und chronische Schmerzen zu vermeiden. Glücklicherweise können ein paar einfache, regelmäßige Übungen einen großen Unterschied machen.

Warum diese Übungen wichtig sind:
Gelenke werden mit der Zeit steifer. Sanftes Dehnen und richtige Bewegungen helfen dabei, einen guten Bewegungsbereich aufrechtzuerhalten und gleichzeitig die Steifheit zu reduzieren.

Beispiele für einfache Übungen für zu Hause:

• Knöchel- und Handgelenkkreise : Machen Sie im Sitzen oder Liegen Kreise erst in die eine und dann in die andere Richtung.

• Dehnung des Rückens an der Wand : Richten Sie sich auf und schieben Sie Ihren Rücken gegen die Wand, um Ihre Haltung zu verbessern.

• Kniebeugung-Streckung : Setzen Sie sich auf einen Stuhl, strecken Sie Ihr Bein und lassen Sie es dann sanft los.

⏱️ 5 bis 10 Minuten pro Tag reichen aus, um die Vorteile zu spüren!

Beratung :
Beginnen Sie langsam, hören Sie auf Ihren Körper und steigern Sie die Intensität schrittweise. Wenn Sie Schmerzen verspüren, hören Sie sofort auf.